#312 – Prevenir y abordar el estrés en el embarazo

En este episodio de «Lo estás haciendo bien» hablaremos sobre cómo prevenir y manejar el estrés en el embarazo.

Nos escuchamos mañana miércoles las 18:00h, con temáticas relacionadas con el parto.

Si no pudieras escuchar en este momento el programa, te dejo una transcripción aproximada del mismo:

Te doy la bienvenida a “Lo estás haciendo bien” Episodio 312

Hola, soy María Moreno, psicóloga perinatal y este es un programa donde hablamos sobre todo lo relacionado con la búsqueda de embarazo, embarazo, parto, posparto y crianza y duelo perinatal.

Tu espacio, donde aprender y crecer juntas, pero sobre todo recordarnos que lo estamos haciendo bien.

Como ya sabes en mariamorenoperinatal.com estoy a tu disposición para trabajar juntas las herramientas que necesites, desde tu búsqueda del embarazo hasta la crianza. Además, si has sufrido una pérdida, no estás sola. Estoy aquí para ayudarte a avanzar desde ese sufrimiento hacia el agradecido recuerdo.

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Hoy es martes 5 de septiembre de 2023 y vamos a hablar sobre cómo prevenir y abordar el estrés durante el embarazo.

El embarazo es un período de cambios profundos y emocionantes, pero también puede ser un momento de desafíos y preocupaciones. El estrés en esta etapa de la vida puede afectar tanto a la madre como al bebé, por lo que es esencial aprender a prevenirlo y abordarlo adecuadamente.

¿Por qué es importante prevenir y abordar el estrés durante el embarazo?

El estrés en el embarazo puede tener efectos negativos tanto en la salud de la madre como en el desarrollo del bebé. Las investigaciones han demostrado que el estrés crónico o severo puede aumentar el riesgo de complicaciones durante el embarazo, como partos prematuros y bajo peso al nacer. Además, el estrés puede contribuir a problemas de salud mental en la madre, como la depresión posparto.

¿Cómo prevenir el estrés durante el embarazo?

1. Autoconocimiento: Conocer tus propias fuentes de estrés es el primer paso. Identifica lo que te preocupa y cómo reaccionas ante estas preocupaciones. Esto te permitirá tomar medidas proactivas para abordarlas.
2. Apoyo social: Mantener una red de apoyo sólida es fundamental. Habla con tu pareja, familiares y amigos sobre tus preocupaciones y busca su apoyo emocional. A veces, simplemente compartir tus sentimientos puede aliviar una gran parte del estrés.
3. Establece límites: Aprende a decir “no” cuando sea necesario. No te sientas obligada a hacer todo por todos. Prioriza tu bienestar y tu salud durante el embarazo.
4. Ejercicio regular: La actividad física moderada es beneficiosa tanto para tu cuerpo como para tu mente. Consulta con tu médico para diseñar un plan de ejercicios adecuado para tu embarazo.
5. Técnicas de relajación: La meditación, la respiración profunda, el yoga y la visualización pueden ayudarte a reducir el estrés. Dedica tiempo cada día para practicar estas técnicas y liberar la tensión acumulada.

¿Cómo abordar el estrés si ya está presente?

1. Busca ayuda profesional: Si sientes que el estrés es abrumador, no dudes en buscar la ayuda de un psicólogo perinatal o un terapeuta. El apoyo profesional puede proporcionarte herramientas efectivas para gestionar el estrés.
2. Comunica tus preocupaciones: Habla abierta y sinceramente con tu médico sobre tu nivel de estrés. Pueden ofrecerte consejos específicos y recursos para abordar tus preocupaciones.
3. Establece rutinas relajantes: Integra actividades relajantes en tu vida diaria. Esto podría incluir momentos de tranquilidad, música suave, lectura placentera o baños relajantes.
4. Consulta con un grupo de apoyo: Unirse a un grupo de apoyo de futuras mamás puede ser una excelente manera de compartir experiencias y aprender estrategias para manejar el estrés.

En resumen, prevenir y abordar el estrés durante el embarazo es esencial para el bienestar de la madre y el bebé. El autocuidado, el apoyo social y la búsqueda de ayuda profesional cuando sea necesario son pasos cruciales para asegurarse de que este período sea lo más saludable y positivo posible. Recuerda que el estrés es común durante el embarazo, pero con las herramientas adecuadas, puedes enfrentarlo de manera efectiva y disfrutar de esta etapa única en tu vida. ¡Cuídate y busca el equilibrio!

Recuerda que puedo acompañarte durante todo tu embarazo, trabajando esas emociones que te superan.

Así que, si estás en este momento den el que sientes que no puedes más, te abrazo fuerte, no estás sola.

Y bueno, hasta aquí el episodio 312 de Lo estás haciendo bien. Recuerda que puedes ponerte en contacto conmigo en mariamorenoperintal.com

Gracias por estar ahí, por estar al otro lado.

Nos escuchamos mañana miércoles con temáticas relacionadas con el parto.

Y recuerda… ¡Lo estás haciendo bien!